[...] nogi+barki: 1. Przysiady ze sztangą - 4 serie 2. Prostowanie nóg w siadzie - 4 serie 3. Uginanie nóg w leżeniu - 4 serie 4. wyciskanie sztangi ponad głowę - 4 serie 5. unoszenie hantelek bokiem - 4 serie 6. unoszenie hantelek w opadzie tułowia - 4 serie. A oto plan, który ułożyłem. Proszę o ocenę. Poniedziałek klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W [...]
Hejo! Swoją przygodę z siłownią zainicjował u mnie mój starszy brat, z początku było bardzo słabo ale z czasem nabieram wprawy. Dawniej ćwiczyłem jak się chciało średnio 2-3 razy w tyg.. czasem w ogole tydzien bez cwiczenia. Od jakigoś pół roku ostro zabrałem się do roboty i trenuję średnio 5 czasem 6 razy w tygodniu. Jest dosyć tłusto ponieważ [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Na początku zaznaczę, że jestem świeżakiem jeśli chodzi o kulturystykę. Ćwiczyłem z przerwami po kilka miesięcy (głównie w wakacje) w ciągu ostatnich 2 lat, jednak brak motywacji, ciągłe imprezy, nauka i szereg innych czynników wpłynęły na to iż nie potrafiłem na dłużej "zaprzyjaźnić" się z tym wspaniałym sportem. [...]
Płeć : M Wiek : 17 lat Waga : 82 kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : sucha masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 15 miesięców Uprawiane inne sporty : 3x wf /week Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od razu jestem po redukcji, wraz z masą [...]
[...] 4 serie po 12 powtórzeń (20 kg) 5.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 6.Uginanie ramion z hantlami 7.Brzuch - ćwiczenia podchwycone z treningów Mell B 8. Pośladki - unoszenie bioder ze sztangą, martwy ciąg na prostych nogach , martwy ciąg jednonóż , przysiad bez obciążenia (ze względu na zwyrodnienie lewego stawu biodrowego) i odwodzenie [...]
[...] hantli w siadzie 3 x 10 - "konik" 3 x 10 II plan (złączony, zapożyczony z SFD z podpiętych) A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]
Witam Mam 18 Lat 174 CM wzrostu Waga 65 kg Staż 1,5 roku Obwód bicepsa 35,5 cm po treningu 37 cm. Ogólnie jeśli chodzi o odżywki kiedyś je zażywałem. Potem przestałem i ćwiczyłem długi czas bez nich. Chciałbym abyście mi dobrali jakieś suple. Ogólnie to pragnę wyrzeźbić ciało obwody mięści powiększyć klatke piersiową no i nabrać trochę [...]
Witam. Ułożyłem z 2 miesiące temu plan treningowy samodzielnie, na bieżąco go zmieniam, gdy mi cos nie pasuje. Od razu mówię, że nie mam w planie ani martwego ciągu ani przysiadów z sztangą, ponieważ nie potrafię tego wykonywać i nie chcę też tego robić. Proszę o wypowiedzenie się na temat planu czy nadaje się, czy może jednak będzie kilka zmian, [...]
Witam, niestety mam ograniczenia sprzętowe, ale mam jednak nadzieję, że plan który przedstawię jest ok. Trening na budowanie masy mięśniowej. PN:Klatka piersiowa (Przerwa między seriami 2 minuty) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (góra) 3x10 Wyciskanie hantli na ławce skośnej (dół) 3x10 Rozpiętki na [...]
[...] opadzie 12/10/8/6 -przyciąganie hantla w opadzie 8/8/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 PIĄTEK *barki -wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8,8 i jako 2-gie -unoszenie hantli bokiem 8/8/8 to jako1-sze ale pierwsza seria małym ciężarem. X 15 pow. potem 3x8 stałym ciężarem -unoszenie hantli przodem 8/8/8 -szrugsy gryfem 8/8/8 [...]
[...] wspięcia na palce ze sztangą ćwiczenie jak na maszynie tylko że same łydki pracują barki Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8/6 unoszenie sztangielek przodem 12/10/8/6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 85 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa/sila Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane [...]
[...] 3 x 10-12 2.przysiady 4 x 8-10 3.uginanie nog w lezeniu 4 x 10-12 4.wspiecia na palce na maszynie 4 x 10 CZW - barki + triceps 1.wyciskanie sztangielek w siadzie 4 x 8-10 2.unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8-10 3.unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 8-10 4.wyciskanie sztangi waskim chwytem 3 x 8-10 5.francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 x 8-10 [...]
[...] poczatek zapodam swoj plan treningowy. Dzien 1 - klatka + bic -Wyciskanie sztangi na lawce poziomej/skosnej 4 tyg jedno (12,10,8,6) -rozpietki na poziomej/skosnej 12,10,8,6 -unoszenie hantli w gore na lawce poziomej/skosnej 10,8,6 -uginanie ramion ze sztanga podchwytem (3 serie - 12,10,8) -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy (3 serie [...]
[...] Ściąganie drążka do klatki 4x 12/10/8/6 Wiosłowanie sztangą 4x 12..../ naprzemiennie z wiosłowaniem ? hantlami w opadzie Ściąganie do brzucha 4x 12... Martwe ciągi lub unoszenie ciężaru ciała w oparciu o ławkę 3 x 12/10/6 Czwartek : Klata triceps Wyciskanie sztangi płasko 4x12... Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 / naprzemiennie z [...]